【忙しい人必見！】スムージーで足りない栄養を摂取しよう！超簡単レシピも紹介

この記事を参考に「スムージーで足りない栄養を摂取する方法」を身に付けて体調を整えていきましょう！

スムージーの魅力とは？

スムージーの魅力は、野菜や果物をそのまま使うため、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを効率よく摂取できることです。加熱しないことで栄養素が壊れにくく、フレッシュな状態で体に取り入れることができます。

ちょっとおなかがすいたときや、あまり食欲がないときにも手軽に摂取できるのが嬉しいポイントです。

栄養たっぷり！おすすめスムージーレシピ

超簡単に作れるスムージーレシピをいくつかご紹介します。どれも栄養満点でおいしく続けられます♪(^^)

グリーンスムージー

■材料
ほうれん草：1株
バナナ：1本
ゴールドキウイ：1個
水：1カップ

■作り方
ほうれん草をよく洗い、適当な大きさに切ります。
バナナとキウイの皮をむき、適当な大きさに切ります。
全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜます。

【栄養ポイント】
・ほうれん草には鉄分やビタミンCが豊富に含まれています。
・バナナはエネルギー補給に最適です。
・キウイはビタミンCが豊富で、免疫力を高める効果があります。

ベリーベリースムージー

■材料
冷凍ミックスベリー：1カップ
ヨーグルト：1/2カップ
はちみつ：大さじ1
アーモンドミルク：1/2カップ

■作り方
全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜます。

【栄養ポイント】
・ベリー類は抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれているため美肌効果が期待できます。
・ベリー類は低糖質のためダイエット中の方にもおすすめの食材です。
・ヨーグルトは腸内環境を整える効果があります。
・はちみつの自然な甘みを加えることでおいしさがアップします。

トロピカルスムージー

■材料
マンゴー：1/2個
パイナップル：1/4個
ココナッツミルク：1/2カップ
氷：1/2カップ

■作り方
マンゴーとパイナップルを適当な大きさに切ります。
全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜます。

【栄養ポイント】
・マンゴーとパイナップルには、ビタミンAやビタミンCが豊富に含まれているため免疫力を高める効果があります。
・ココナッツミルクは良質な脂質を含んでいるためエネルギー補給に最適です。

スムージーを日常生活に取り入れるポイント

スムージーを日常生活に取り入れる際のポイントは、バランスよく栄養を摂取することです。野菜と果物の割合を意識してさまざまな食材を組み合わせることで、より多くの栄養素を摂取できます。

 おやつ代わりにスムージーを取り入れることで、手軽に自然の食材から栄養補給をすることができます。
 ちょっと食欲がない日の1食をスムージーに置き換えるのもよいでしょう。
 飲み過ぎには注意しましょう。

忙しい毎日のなかでも、おいしいスムージーでエネルギーチャージして体調を整えていきましょう！(^^)

まとめ

・スムージーは、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを効率よく摂取できる
・おやつ代わりにスムージーを摂取することで手軽に栄養補給することができる
・野菜と果物の割合を意識してバランスよく栄養を摂取することがポイント
・おいしいスムージーで足りない栄養を摂取して体調を整えることができる