甘いものが食べたいとき【足りない栄養】

この記事を参考に、甘いものが食べたいときの対策を実践して暴飲暴食してしまう生活から抜け出しましょう！

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原因は栄養不足

甘いものが食べたくなる主な原因の一つは、栄養不足です。特に以下の栄養素が不足していると、甘いものへの欲求が高まることがあります。

■炭水化物
炭水化物は体と脳の主要なエネルギー源です。ダイエットなどで炭水化物を制限すると、体がエネルギー不足を感じ、甘いものを欲するようになります。

■ビタミンB群
ビタミンB1やB6は、糖質の代謝を助ける重要な栄養素です。これらが不足すると、エネルギー代謝がうまくいかず、甘いものを求めるようになります。

■マグネシウム
マグネシウムは血糖値の安定に関与するミネラルです。不足すると血糖値が不安定になり、甘いものを欲する原因となります。

ストレスとホルモンバランス

ストレスやホルモンバランスの乱れも、甘いものへの欲求を引き起こす要因です。

ストレス

ストレスがかかると、体は「戦うか逃げるか」の状態になり、エネルギーを迅速に提供するために血糖値を上昇させるホルモンが分泌されます。この急激な血糖値の変動が甘いものへの欲求を引き起こします。

ホルモンバランス

女性は、生理前や生理中にホルモンバランスが変動し、甘いものを欲することが多くなります。

血糖値の乱高下

糖質の多いものを食べると血糖値が急上昇し、その後急降下します。この血糖値の乱高下がさらに甘いものを欲する悪循環を引き起こします。

甘いものが食べたいときの6つの対策

ここからは、甘いものが食べたいときの6つの対策を紹介します。甘いものが食べたくなるのは体からのサイン。栄養バランスを見直し健康的な食生活を心がけましょう。

対策①バランスの良い食事

炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取することが大切です。特に良質な脂質を摂取することはとても重要です。良質な脂質をしっかり摂ることで、甘いものへの欲求を抑えることができます。

対策②ストレス管理

定期的な運動、瞑想、趣味の時間を大事にすることで、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを安定させることができます。

対策③代替食品の活用

休憩時間にちょっとだけおやつを食べたいとき、ちょっと小腹がすいたときに、ナッツ、高カカオチョコレート、ブルーベリーなど体に良く満足感を与えてくれる食品を摂取するのもおすすめです。

対策④ハーブの活用

手軽に取り入れられる習慣として、ハーブティーもおすすめです。特にカモミールやレモングラスはリラックス効果がありストレスを軽減します。

対策⑤アロマの活用

ペパーミントやグレープフルーツの香りは食欲を抑える効果があります。アロマを上手に活用することで様々な効果も得ることができます。

対策⑥運動する

運動することは甘いものへの欲求を解消するのに非常に効果的です。

■ストレス軽減
運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、リラックス効果をもたらします。特にウォーキングやヨガなどの軽い運動は、心を落ち着かせる効果があります。

■セロトニンの分泌
運動をすると、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進されます。セロトニンは気分を安定させ、甘いものへの欲求を抑えるのに役立ちます。

■血糖値の安定
有酸素運動は血糖値を安定させる効果があります。血糖値が安定すると、急激な血糖値の変動による甘いものへの欲求が減少します。

■エネルギー代謝の向上
運動はエネルギー代謝を向上させ、体が効率的にエネルギーを利用できるようにします。これにより、エネルギー不足を感じにくくなり、甘いものを欲することが少なくなります。

まとめ

甘いものが食べたいとき足りない栄養【まとめ】
・原因は栄養不足
　炭水化物、ビタミンB群、マグネシウム等の栄養素が不足していると、甘いものへの欲求が高まることがある
・ストレスやホルモンバランスの乱れも甘いものへの欲求を引き起こす要因
・血糖値の乱高下が甘いものを欲する悪循環を引き起こす

・甘いものが食べたいときの6つの対策
　対策①バランスの良い食事
　対策②ストレス管理
　対策③代替食品の活用
　対策④ハーブの活用
　対策⑤アロマの活用
　対策⑥運動する