知らなきゃ損！【痩せる飲み物５選】効果的な飲み方も徹底解説！

2024年7月25日

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ななこさん

ダイエットに効果的な飲み物ってありますか？飲むだけでOKのダイエットドリンクとかいろいろ試したけど、どれも効果ありませんでした…(T_T)

さゆ

今回は、実際に多くの人が実践してダイエットに効果的だった「5つの飲み物」について、ランキング形式で徹底解説していきます！

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【第5位】マルベリーティー

マルベリーは、「桑の葉」のお茶で、日本でも古くから健康茶として飲まれてきました。

マルベリーの葉には、食事で摂った糖の吸収を抑える働きがあり、食後の急激な血糖の上昇を抑制することから、ダイエットや糖尿病をはじめとする生活習慣病の予防に役立ちます。

また、腸内の善玉菌の働きを助け、腸内環境を改善する働きもあり、便秘にも効果的です。さらにお肌の美白作用があるとも言われています。

ダイエットに効果的な飲み方

※マルベリーティーを食事の30分くらい前に飲むとダイエットに効果的です。

【第4位】緑茶

緑茶に含まれるポリフェノールの1つである茶カテキンには、脂肪燃焼を促す働きがあります。また、インフルエンザなどの感染症や風邪を予防する効果も期待できます。

ダイエットに効果的な飲み方

運動の前に緑茶を飲むと、カフェインの効果によって脂肪がエネルギー源として優先的に使われるようになるため、ダイエット効果がアップします。

注意点

ペットボトルの緑茶には添加物が含まれていることがありますので、茶葉から淹れた緑茶を飲むことを推奨しています。

【第3位】バターコーヒー

バターコーヒーとは、コーヒーに「グラスフェッドバター」もしくは「ギー」と「MCTオイル」を加えた飲み物です。

食事の代わりにバターコーヒーを飲むことで、血糖値の上昇を抑制し、インスリンの分泌を抑えることができます。インスリンは脂肪を蓄える働きがあるため、血糖値の上昇を抑えることで肥満を予防することができます。

バターコーヒーは、ダイエット効果以外にも、脳の活性化、集中力UP、アンチエイジング効果が期待できます。

ダイエットに効果的な飲み方

朝食をバターコーヒーに置き換えるのがオススメです。

【第2位】レモン水

起床時にレモン水を飲むと、代謝が活発になり、脂肪燃焼効果が期待できます。

また、運動前や運動後に飲むと、疲労回復効果も期待できます。

レモンに含まれているクエン酸には血糖値を抑える作用や食欲を抑える効果が期待できます。レモン水を飲むことで、空腹感を抑えることができるため、暴飲暴食を防ぐことができます

ダイエットに効果的な飲み方

食事の30分位前にレモン水を飲むと効果的です！

【第1位】水（白湯）

人間の体は、体重の約60～65％が水分で構成されています。この水分で栄養を運んだり、代謝、体温調節などが行われているため、生命維持のためには必要不可欠です。適切な量の水分を摂取することで、これらの働きを正常に保つことができます。

ダイエットに効果的な飲み方

水分補給は、こまめに少しずつ飲むことが大切です。一度に大量の水を飲むと内臓機能を低下させ、ダイエットの効果を低下させます。こまめな水分補給を意識しましょう！

「常温」かぬるめの「白湯」で飲むとより効果的です。

注意点

水分不足が続くと、血液がドロドロになって血流が悪化してしまいます。気分の悪化、お肌の乾燥、血圧低下、思考力の低下などの不調が起こります。

「意外とお水飲めてなかったよ！」という方は多いですので、意識して摂取していきましょう！

※水道水をそのまま飲むことは避け、浄水などの良質なお水をこまめに飲むことを意識していきましょう！