【寝る前におすすめの飲み物 5選】夜寝る前の習慣で睡眠の質を高めよう！

この記事を参考に、夜寝る前に良い習慣を取り入れて、睡眠の質を高めていきましょう！

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良質な睡眠をつくる習慣

寝つきが悪い…朝スッキリ起きられない…。それは毎日なにげなく行っている生活習慣が原因かもしれません。ちょっとした心がけで、睡眠の質がぐっと高くなる快眠のヒントをご紹介します。

■規則正しい生活をする
朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットすることができます。太陽の光は、体内時計の中枢である視交叉上核に働きかけ、24時間周期のリズムを整えます。朝食をしっかりと摂ることも体内時計のリセットに役立ちます。特に、起床後1時間以内に朝食を摂ると効果的です。昼食や夕食も毎日同じくらいの時間に摂るよう心がけましょう。

■適度な運動をする
朝や昼間に適度な運動をすることで、体内時計を整えることができます。特に、朝の運動は体を目覚めさせ、夜の運動は深い眠りを促します。寝る前の激しい運動は避けましょう。

■ぬるめのお風呂につかる
体の内部の温度である「深部体温」は、睡眠と密接にかかわっています。私たちの体は、日中上昇した深部体温が夜に下がることで、眠りにつくことができます。深部体温を上手に下げるには、就寝前に一旦体を温めておくことが重要です。ぬるめのお風呂につかりましょう。血行がよくなり皮膚表面から熱が放出され、深部体温が下がりやすくなります。体は休息状態となり眠気が自然とおとずれます。

■リラックス時間をつくる
心地よい睡眠のためにも、就寝前はリラックスして過ごしましょう。読書や音楽を聴いたり、ハーブティーを飲んだりして心を落ち着かせるのもよいでしょう。筋肉の緊張ををやわらげ副交感神経を優位にするストレッチやヨガなどもおすすめです。寝る直前までスマートフォンなどの明るい画面を見ていると眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、寝つきの悪さにつながるので注意しましょう。

■カフェインの摂取に注意する
覚醒作用のあるカフェインは寝つきを悪くします。夜はコーヒーや紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物は控えましょう。

■感謝をする
その日、一日の感謝をノートに3つ書き出しましょう。どんなに小さなことでも構いません。寝る前に感謝の気持ちを書き出すことには、いくつかのポジティブな効果があります。感謝の気持ちを持つことで、ストレスが軽減され、リラックスしやすくなります。ポジティブ思考になり幸福感を高める効果もあります。さらに、感謝の気持ちを持つことで、睡眠の質が向上し、より深い眠りにつくことができると言われています。

■深呼吸をする
深呼吸はリラックス効果があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。深呼吸をすることで心拍数が下がり、体がリラックスモードに入るため、より良い睡眠を促進します。さらに、深呼吸は酸素の供給を増やし、体全体の循環を改善する効果もあります。

寝る前におすすめの飲み物 5選

毎日の忙しさやストレスで、なかなか質の良い睡眠を取るのが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。そんな時におすすめなのが、寝る前に飲むハーブティーです。ハーブティーは、自然の力で心と体をリラックスさせ、安眠をサポートしてくれます。ここからは、寝る前におすすめのハーブティーを5種類ご紹介します。お好みのハーブティーを毎晩のリラックスタイムに取り入れて、質の良い睡眠を手に入れましょう。

カモミール

カモミールティーは、リラックス効果が高いことで知られています。カモミールには鎮静作用があり、ストレスを軽減し、安眠をサポートします。寝る前に一杯のカモミールティーを飲むことで、心地よい眠りに導かれるでしょう。緊張や不安を感じる夜におすすめです。

レモンバーム

レモンバームティーは、爽やかな香りとともにリラックス効果があります。レモンバームには鎮静作用があり、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。寝る前に飲むことで、リラックスした気分で眠りにつけます。ストレスの多い日には最適です。

バレリアン

バレリアンティーは、古くから不眠症の治療に使われてきたハーブです。バレリアンには鎮静作用があり、神経を落ち着かせ、深い眠りを促します。寝る前に飲むことで、質の良い睡眠を得ることができます。寝付きが悪いと感じる方におすすめです。

ペパーミント

ペパーミントティーは、消化を助ける効果があり、胃の不快感を和らげるのに役立ちます。リラックス効果もあり、寝る前に飲むことで心地よい眠りに導かれます。食後に飲むと効果的です。

ラベンダー

ラベンダーティーは、香りのリラックス効果が高く、ストレスや不安を軽減する効果があります。ラベンダーティーを飲むことで、心を落ち着け、安眠をサポートします。

まとめ

良質な睡眠をつくる習慣
・規則正しい生活
・適度な運動をする
・ぬるめのお風呂につかる
・寝る前にリラックス時間をつくる
・カフェインの摂取に注意

寝る前におすすめの飲み物 5選
・カモミールティー
・レモンバームティー
・バレリアンティー
・ペパーミントティー
・ラベンダーティー