食欲が止まらない原因と対策

2024年7月25日

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ななこさん

食べても食べても食欲が止まりません！どうしたら良いでしょうか？

お姉さん

食欲が止まらない・・誰にでもそんな経験ありますよね。今回は、食欲が止まらない原因と対策について詳しく解説いきますね！

【原因1】糖質（炭水化物・砂糖）の摂りすぎによる栄養不足

あなたはいつも忙しく、食事は「ジャンクフード」「パン」「ラーメン」「冷凍のパスタ」「コンビニやスーパーのお弁当」など、かんたんに済ませることが多いのではないでしょうか？

また、砂糖の入ったジュース、お菓子などを日常的に摂取していませんか？

糖質の中でも私たちがよく食べている小麦、米などの炭水化物には、野菜や肉、魚などほかの食品と比べると、微量栄養素が不足しています。

特にでんぷんの多い炭水化物には微量栄養素が少ないので、小麦や米をいくら食べても、体は栄養素が足りないと認識し続けるのです。その結果、満足感を得られないまま「もっと、もっと」と食べ続けることになります。

人間には「糖質」と「脂質」、2種類のエネルギータンクがあります。糖質をエネルギー源として使う「糖質燃焼型」の状態から、脂質をエネルギー源として使う「脂質燃焼型」の状態につくり変えていくことが重要です。

わたしたちがエネルギー源とすべきなのは、「糖質」ではなく「脂質」なのです。なぜなら原始時代から、わたしたちは飢えと闘うために体に蓄えた脂質をエネルギー源にして生きてきたからです。わたしたち人類は約400万年もの間、そうやってこの地球上で命をつないできたのです。

もともと人間の体は、糖質をエネルギー源として動くようにつくられていません。エネルギー代謝というもっとも基本的な体の仕組みを、本来の体に合った状態に戻していくことで、日々の生活や仕事のパフォーマンスを最大限にまで高めることができます。

糖質（炭水化物、砂糖）の摂取を控えて、脂質（良いアブラ）を積極的に摂取しましょう。たとえば、いつもの食事を下記のように置き換えるだけでも、少しずつ体調や心の変化を感じるはずです。

★炭水化物
白米は、オートミールもしくは玄米に置き換える。

★砂糖
白砂糖は、ラカント、はちみつ、ココナッツシュガーに置き換える。

★清涼飲料水
清涼飲料水は、水もしくはハーブティーに置き換える。

★アブラ
サラダ油は、ココナッツオイルに置き換える。